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この日の体重は52.2kg
 
【体脂肪】21.7%

【内臓脂肪】レベル1

--------------------------------------------------------

【朝】

寝坊したためなし

【昼】
・納豆
・きゅうり
・なめこのみそ汁
・白米(1/3杯)
・焼鮭(1口)
・イカの煮物(1口)
・梅干
・五穀クロワッサン(158kcal)
・アイスもなか(1/2個)


【夜】

DHCプロテイン


☆運動MENU☆
・朝2分ダイエット
・骨盤マッサージ
・造顔マッサージ
・スクワット20回
・腕立て
・腹筋
・背筋
・ツイスト
・足あげ
・自宅ヨガ
・空中自転車こぎ
・ウォーキング30分

【反省】

昨日は、なんだーかんだーで、流れで久々のオールしちゃいましたwヽ(*゜∀゜*)ノ
2件目いって~、カラオケで5時まで熱唱~☆ヽ(・∀・)ノ
まだまだ若いもんねー♡wヾ(*・ω・)ノ゜+.゜★ィェィ☆゜+.゜ヾ(・ω・*)ノ
といっても、2時間ぐらいはちゃんと寝たけど・・・w
おうち帰ってきて3時間ほど寝て、今日は美容院へ♪♪

先月は東京の美容院だったので、地元の2ヶ月ぶりの美容院♡
久々にいったら、

「なんか、痩せた!?」

って驚かれました━(゚∀゚)━( ゚∀)━( ゚)━( )━(゚ )━(∀゚ )━(゚∀゚)━(笑)

そうなのかな??(´_`。) 自分じゃよくわからないです・・・w
見慣れてるとだめだなぁ~。。。
比較写真とかとっっとけばよかった~w

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☆99日目☆

この日の体重は52.2kg
 
【体脂肪】21.3%

【内臓脂肪】レベル1

--------------------------------------------------------

【朝】
・グレープフルーツ(1/2個)
・きのこパスタサラダ入り納豆
・ブランフレーク(60g)
・青汁入りヨーグルト

【昼】

パリパリチキンのスープカレー 【coco壱カレー】

【夜】

外食

☆運動MENU☆
・朝2分ダイエット
・骨盤マッサージ
・ストレッチ
・腕立て40回
・背筋50回
・スクワット20回

【反省】

今日は、【昼】と【夜】が外食。
しかも、夜は宴会会場でってゆうねw(´・ω・)

お昼は、3時という微妙な時間だったので、夜はそんなに食べなかったかな♡
だから、たくさん食べた~!!って感はないけれど、
ダラダラ少しずつ永遠と食べてたかもっっ!!(´-ω-`;)
誕生日で出されたデザートのマンゴーアイスタワー、しっかり食べたし♡(笑)
あ、もちろんみんなで分け合ってね♡w(b´I`)
最近、甘いものはたくさん食べたい!ってよりも、
少し食べれば満足~ってなってきたかも♪♪(^ω^)


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☆98日目☆

この日の体重は52.6kg
 
【体脂肪】20.7%

【内臓脂肪】レベル1

-------------------------------------------------------

【朝】
・バナナ黒酢
・グレープフルーツ(1個)
・ブランフレーク(60g)

【昼】
・自家製サラダ(レタス・ブロッコリー・プチトマト・春雨)
・ココアプリン

【夜】

・DHCプロテイン(イチゴ味)

☆運動MENU☆
・リンパマッサージ
・造顔マッサージ
・ウォーキング30分
・ジョギング20分
・腕立て30回
・腹筋20回
・背筋50回
・スクワット20回
・足あげ
・ツイスト
・ホットヨガ90分

【反省】

昨日で無事に19歳を迎えることができました♡o(●´ω`●)o

昼間は大学の友人に、夜は地元の友達にお祝いしてもらいました♡

27日の真夜中0時半に、みんながファミレスでバースデーケーキを用意してくれたので、ちょっぴり罪悪感を感じつつ(笑)、美味しくいただきました♡
年に1回だから、いいよね~的な考えで・・・w

そうしたら、昨日の【朝】はかったら0.3㎏増加∑(=゚ω゚=;) (笑)

まぁ、なんとかなるっしょ~☆・・・っておもって、27日の夜は外食~(笑)

でも、食べた時間が18時~20時だったので比較的消化の面に関してはよかったのかな??(*´ο*)
朝計ったら、0.7㎏の減量してました~。

トータルで、ぴったり10kg落ちました。
中途半端なので、目標を52.5㎏に再設定~w

☆96日目☆


この日の体重は53.0kg
 
【体脂肪】21.6%

【内臓脂肪】レベル1

--------------------------------------------------------

【朝】
・バナナ黒酢
・豆乳ココア
・りんご(1/4個)
・素食源入りヨーグルト
・ブランフレーク(30g)

【昼】
・サラダ
・月見そば

【夜】
・納豆
・卵
・ひじき
・かぼちゃ煮
・白米(1/2杯)
・みかん(小1/2個)

☆運動MENU☆
・朝2分ダイエット
・骨盤マッサージ
・ストレッチ
・造顔マッサージ
・空中自転車こぎ50回×2セット
・スクワット20回
・腹筋30回
・腕立て30回×2セット
・背筋50回
・自宅ヨガ
・ウォーキング30分
・ランニング15分
・足あげ20回
・ツイスト20回
・テニス40分
・バトミントン40分

【反省】

やったぁ~!!!!!ヾ(*・ω・)ノ゜

目標達成♡v(。・ω・。) 生理が終わったから、ガクンって体重が落ちたのかも♪♪

・・・・でも、昨日、ケーキ食べたのになんで減ってるのかな??(笑)(´・ω・)


体も軽くなって、メキメキ運動できちゃいそうな気分です♪♪
これから、運動強化で食事量はそのまま維持しながらやっていきたいと思います!!


今日は、大学の授業でバトミントンをやりました♡(^ω^)久々の運動はすごく楽しかったです♪♪
やっぱり、みんなでやるスポーツって楽しいな~☆

放課後は、テニスサークルに久々に顔をだしました。
水曜日はテニスサークル活動日なのですが、なぜか友達と2人のみ(笑)
それでも、楽しくラリーしました~♪♪

なんか体をすごく動かしたい気分ですっっ♪♪ヽ($≧∪≦*◆)ノ
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☆93日目☆

この日の体重は53.6kg
 
【体脂肪】20.5%

【内臓脂肪】レベル1

--------------------------------------------------------

【朝】
・バナナ黒酢
・りんご(1/4個)
・トースト
・いちじく(2個)

【昼】

納豆サラダ

【夜】
・DHCプロテイン
・カロリーメイト
・豆乳ベーグルクリームチーズサンド
・レアチーズケーキカップ
・おせんべい

☆運動MENU☆
・朝2分ダイエット
・骨盤マッサージ
・スクワット20回
・腕立て30回×2
・腹筋30回
・背筋30回
・足あげ20回
・リンパマッサージ
・造顔マッサージ
・ダンベル体操50回
・空中自転車こぎ50回
・ランウォーク30分


【反省】

お昼ちゃんと食べれなかったから、夕方5時半にめちゃくちゃお腹が空いてたくさん食べてしまいました~(´-ω-`;)ゞ

ま、夕方だったからいっか♡(笑)

今日は雨なので、筋トレ中心です☆(^ω^)ノシ

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☆92日目☆

この日の体重は53.4kg
 
【体脂肪】21.2%

【内臓脂肪】レベル1
--------------------------------------------------------

【朝】
・バナナ黒酢
・りんご(1/2個)
・アロエヨーグルト
・あんぱん

【昼】
・ブランフレークビスケット
・野菜ジュース

【夜】
・素食源入り豆乳
・キャベツ(1/6個分)
・納豆卵
・リングドーナッツ(2個)
・みたらし団子(1本)
・アイスクリーム(1/2量)

☆運動MENU☆
・朝2分ダイエット
・骨盤マッサージ
・スクワット
・足あげ
・ツイスト50回
・腕立て30回×3セット
・腹筋50回
・背筋50回
・空中自転車こぎ
・ウォーキング20分
・ジョギング30分
・その場ジャンプ300回
・造顔マッサージ
・ストレッチ
・リンパマッサージ

【反省】

昨日のリセット効果のおかげか、1.2㎏増えた体重が1㎏すっと落ちました♡ヽ(・∀・)ノ
体も軽くなって絶好調♪♪
まだ生理が終わらないので劇減りは見込めなさそうなのですが、終わって減ることを祈って運動は続けるつもりです♡

やっぱり、私には「食事制限」はむいていません!!ヽ(*゜∀゜*)ノ ((笑))

きちんと3食適度な量をお腹いっぱい食べて、いっぱい動く。

そのほうが、ストレスもたまらないし、なにより動くことでリフレッシュできますもん☆(^ω^)

ご飯の量を減らすと、お菓子が食べたくなるんですo(TヘTo)
お菓子よりもご飯食べたほうが絶対いいに決まってる!!

・・・といいつつ、昨日駅ビルにオープンしたパン屋さんのドーナッツしっかり食べちゃってますが・・・(´・ω・`)ぷ♡

ところで、基礎代謝ってどうやってあげればいいんですかね~??
わたし、基礎代謝が1298kcalで低いんですヽ(´Д`;≡;´Д`)ノ
女性の平均は1400kcalらしいのですよ~!!!!!!
どなたかご存知のかたいらっしゃいますかぁ~??

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☆86日目☆

この日の体重は53.8kg
 
【体脂肪】20.3%

【内臓脂肪】レベル1

_________________________________________

【朝】
・バナナ黒酢
・りんご
・青汁入りアロエヨーグルト
・ちゃんぽん

【昼】
・豆乳紅茶
・ひじきと豆のビーンズサラダ
・黒米おにぎり

【夜】

DHCプロテイン(ミルクティー)


☆運動MENU☆
・朝2分ダイエット
・骨盤マッサージ
・リンパマッサージ
・造顔マッサージ
・腕立て30回
・腹筋50回
・背筋50回
・足あげ20回
・ツイスト
・ストレッチ
・その場ジャンプ300回
・ウォーキング20分
・半身浴

【反省】
昨日、「スリムビューティーハウス」に4ヶ月ぶりにいきました(笑)

行く時間がなかったのもありますが、
ちょっと全身のサイズ測定や、体重・体脂肪・基礎代謝などの変化が気になっていたのでひさびさにw(^ω^)

そしたら・・・。

    【5月】 【9月】

・体重 61.1kg→54.1㎏

・体脂肪 31.0%→ 24.4%

・基礎代謝 1340kcal→1300kcal

・内臓レベル レベル3→レベル1

・バスト 85cm → 84cm

・ウエスト 71cm → 66cm

・ヒップ 93cm → 88cm

・太もも 57cm → 51cm

・ふくらはぎ 39cm → 32cm

・足首 21cm → 19cm


エステサロンの方に、「一体どうしちゃったんですかぁ?!」
ってびっくりされました・・・(笑)^^;

確かにこうやって見ると、落ちているんだなぁ~ってゆう気はしましたね☆
体重・体脂肪がともに減るとともに、基礎代謝はキープ。
だから、筋肉を落とさずに体重も落とせたから一番ベストな痩せ方だそうですヾ(´_`○)ノ

でも、エステの施術中、体の内部のセルライトはちゃんと取れ切れていないとゆうことで残念(´・ω・`)
これからまたエステに通おうか悩み中です。。。

コンテストに出ないか??っていわれたけど、そんなコース追加するお金なんてなぃよぉ~ぅ(>_<)

☆80日目☆

この日の体重は53.4kg
 
【体脂肪】19.9%

【内臓脂肪】レベル1

--------------------------------------------------------


【朝】
・りんご

【昼】
・海藻サラダ
・五穀米
・白桃ァイス

【おやつ】
・南瓜のムースケーキ(1/2)

【夜】
・DHCプロテイン

【その他】
・コントレックス(2リットル)
・ビタミンC
・酵素(食事前)

☆運動MENU☆
・朝2分ダイエット
・骨盤マッサージ
・リンパマッサージ
・ウォーキング60分
・腕立て30回
・腹筋30回
・足あげ30回
・半身浴30分

【反省】

ケーキ食べちゃったよ(´・ω・`)


人からぃただぃたものゎどうしても断れきれない~・・w

みなさんゎどうやって出された料理やお菓子を乗り切っていますか??(>△<Uu






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☆78日目☆

この日の体重は53.2kg
 
【体脂肪】19.9%

【内臓脂肪】レベル1

--------------------------------------------------------


【朝】
・バナナ(1と1/2個)
・アロエヨーグルト

【昼】
・自家製サラダ(ピーマン、ぇのき、ニンジン、キウイ)
・ジュノエスクベーグルサンド(4種類を1/4ずつ)
【夜】
~外食~


【その他】
・コントレックス(2リットル)
・ビタミンC
・酵素(食事前)

☆運動MENU☆
・朝2分ダイエット
・骨盤マッサージ
・リンパマッサージ
・ジョギング15分
・ウォーキング60分
・腕立て30回
・背筋30回
・スクワット30回
・腹筋30回
・足あげ30回
・その場ジャンプ200回
・半身浴20分

【反省】

朝5時に起床(笑)(´・ω・`)

最近、代謝をよくするために12時前に寝てるように気をつけていたら、
自然と早起きが習慣になりました♡(●≧艸≦)
やっぱり、早起きすると気持ちがいいですね!!
なんだか今日は体が軽くて朝から早朝ウォーキングしてきちゃいました♡
まぁ。お腹が空いてめざめるっていうのもありますが・・w

朝は、最近気になっていた、「朝バナナダイエット」の真似して食べてみたのですが・・・・・。
うーん、私には合わないのかな・・・??(>△<Uu
いつも、お通じがあるのに今日の朝はなし(泣)
バナナよりりんごのほうが合っているのかも??
でも、まだはじめたばっかりなのでしばらく様子をみてみまーす☆

私は冷え性なので、最近は冷え対策を万全にしています。
夜寝るときは、パジャマを着て温めたり、長靴下をはいたり・・・w
そしたら、不思議と太ももが冷たくなくなり、
セルライトが消えてすっきりしてきました!!ヽ(・∀・)ノ
やっぱり、ダイエットに冷えは大敵のようですね~(笑)



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☆77日目☆

この日の体重は53.7kg
 
【体脂肪】21.7%

【内臓脂肪】レベル1

--------------------------------------------------------


【朝】
・豆乳ココア
・りんご(1と1/2個)


【昼】
・自家製サラダ(キャベツ・小魚・豆腐・昆布)
・アサイ-バナナヨーグルト
・ベトナム野菜のフォー

【夜】
・DHCプロテイン(ミルクティー)


【その他】
・コントレックス(2リットル)

☆運動MENU☆
・朝2分ダイエット
・骨盤マッサージ
・リンパマッサージ
・腹筋30回
・足あげ30回
【反省】

昨日は、大好きなカレーライスを二杯も食べてしまッて、怖くて体重計に乗れなかったので、4日ぶりに体重計乗ってみました(笑)(´・ω・`)

やっぱり増えてる~(泣)

でも、【体脂肪】が確実に減ってきているので、筋肉かな??とも思うのですが・・・w(^ω^)

台風で走れないから、いまは自宅で筋トレがんばろうっと!!

今年の秋は食欲に負けない秋にするぞっ!(・∀・)ノ


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☆73日目☆


この日の体重は53.4kg
 
【体脂肪】23.2%

【内臓脂肪】レベル1

--------------------------------------------------------


【朝】
・バナナ黒酢
・グレープフルーツ(1/2個)
・青汁ヨーグルト

【昼】
・海藻サラダ
・きのこおこわ弁当(447kcal)※ご飯は1/2量

【夜】
・1日分の野菜ジュース
・DHCプロテイン(ココア)

【その他】
・ヴァーム飲料ゼリー(運動前)
・コントレックス(1ℓ)

☆運動MENU☆
・ホットヨガ
・朝2分ダイエット
・骨盤マッサージ
・リンパマッサージ
・腹筋30回

【反省】

生理がおわって痩せ期にとつにゅう~♡\(@^0^@)/
頑張ってこの期間にやせるぞ~!!

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☆72日目☆

この日の体重は54.3kg
 
【体脂肪】23.4%

【内臓脂肪】レベル2

--------------------------------------------------------

【朝】
・バナナ黒酢
・りんご(1/2個)
・青汁素食源入りヨーグルト
・納豆卵
・十五穀米(小1/2杯)

【昼】
・キャベツとひじきサラダ
・さんまの塩焼き(1/2匹)
・DHCプロテイン(ミルクティー)


【夜】
・さけづくし丼
・味噌汁
・お新香


【その他】
・モンブラン(1/3個)
・アイスティー
・アセロラドリンク


☆運動MENU☆
・朝2分ダイエット
・ストレッチ
・造顔マッサージ
・腹筋30回
・背筋30回
・腕立て30回
・足あげ30回
・お尻浮かし30秒×3セット
・ランウォーク30分


【反省】

体重は減ったけれど、おやつを食べたので【体脂肪】増加ヽ(´Д`;≡;´Д`)ノ
まぁ、仕方ありませんな~。。。

といいつつ、今日もしっかりモンブランとか食べちゃってる自分です・・・w

でも、最近また運動を始めたので、
これで痩せてくれると嬉しいな♡o(●´ω`●)o


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☆71日目☆

この日の体重は54.9kg
 
【体脂肪】22.2%

【内臓脂肪】レベル2

--------------------------------------------------------

【朝】
・バナナ黒酢
・りんご
・青汁ヨーグルト

【昼】
・自家製サラダ(にんじん・レタス・きゅうり・大根)
・くるみパン(1かけら)

【夜】
・キャベツ(1/6個)
・納豆(1/2パック)
・なめこと豆腐の味噌汁
・くずもち

【おやつ】
・ミルク金時
・マロンパイ(1切れ)

☆運動MENU☆
・ウォーキング30分
・その場ジャンプ300回
・腹筋30回
・背筋30回
・ビリーズブートキャンプ
・リンパマッサージ
・ストレッチ
・造顔マッサージ


【反省】

今日は、1週間分の疲れを癒そうと、緑が豊かな
知り合いの大きなおうちでのんびりしようと思って、
10時からまったりしていたら・・・

「畑仕事手伝って( ̄▽ ̄)」

な~ん~で~(泣)

仕方なく、桑をもって草刈り、そして手で草むしり。
かぼちゃとなすをもぎとり、苗を運び~・・・・。

なんてしていたら、あっという間に3時間半w
まったりなんかできなかったよ(´ ̄`)

んでそのあとは、おばさんちにある「ビリーズブートキャンプDISC2」に参加w
汗だらんだらんになりました~。
久々にやったら、もも筋がやばいです・・・

食事は野菜中心に食べました~☆(>▽<)ノシ
ばっちり甘いものも食べたし大満足~♪♪
明日もがんばるぞっっ!!

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