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【朝】8:00
・納豆卵
・ごはん
・みそしる
・白菜の漬物

【昼】11:50
・青梗菜と舞茸の野菜あんかけ炒め
・みかん
・焼鮭
・食パン(2枚)
・味噌タンメン(1/2杯)

【おやつ】15:40
・チョコパイ(2個)
・せんべい
・どら焼(1/2個)
・みかん(2個)

【夜】
・豆乳鍋
・クリスマスリースのクリームチーズ風味ポテトサラダ(お手製♡)
・モスチキン(1/4本)
・ケーキ

【その他】
・コントレックス(1ℓ)

☆運動MENU☆
・ストレッチ
・ウォーキング10分
・ジョギング10分
・腕立て
・腹筋
・背筋
・足あげ
・ながら太ももあげ
・造顔マッサージ

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【朝】
・コントレックス(500ml)

【昼】
・バナナ(1/2本)
・みかん
・オレンジ(2切れ)
・アロエヨーグルト
・クリームデニッシュ(3切れ)
・黒こっぺ(1切れ)
・苺チョコベーグル【JUNOESQ BAGEL】

【夜】
・手巻き寿司
・サラダ
・カレーライス
・かぼちゃ煮
・りんご(1切れ)
・すっぱむーちょ
・ローストチキン
・プリンアラモード

【その他】
・コントレックス(1ℓ)

☆運動MENU☆
・朝2分ダイエット
・骨盤マッサージ
・ストレッチ
・腕立て30回
・腹筋30回
・背筋30回
・半身浴35分
・造顔マッサージ
・腕ぐるぐる
・空中お尻浮かし
・足あげ20回

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【朝】
・バナナ黒酢

【昼】
・サラダ
・じゃがいも
・五穀米(1/2)
・サンドイッチ(2切れ)
・チーズかまぼこ

【夜】
・辛味噌野菜ラーメン
・餃子(2切れ)

【帰宅後】
・白菜うどん
・クリームチーズ

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【朝】

寝坊したためなし

【昼】13:00
・おしるこ(白玉入り)
・オリゴ糖ヨーグルト

【夜】18:00
・DHCプロテイン

【その他】
・コントレックス(1ℓ)

☆運動MENU☆
・朝2分ダイエット
・骨盤マッサージ
・ストレッチ
・腕立て30回
・足あげ20回
・ながら太ももあげ40回
・空中お尻浮かし30秒
・ツイスト20回
・腕ぐるぐる30回
・ウォーキング60分
・ジョギング15分
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バイト☆

【朝】8:45
・バナナ黒酢
・りんご(1/4個)
・納豆(1/2個)
・生卵(1/3個)
・五穀米(1/4杯)
・ほうれん草のおひたし(10g)
・きんぴらごぼう(20g)
・梅干(1粒)
・さつまいも煮(4切れ)
・手作りミニカップケーキ蒸しパン(1個)
・柿の種(1/2袋)
・青汁入りヨーグルト

【昼】12:00
・胡麻団子入りぉしるこ
・白菜とワカメの豆腐サラダ

【夜】16:50
DHCプロテイン

【その他】
・コントレックス(1.5ℓ)

☆運動MENU☆
・朝2分ダイエット
・骨盤マッサージ
・ストレッチ
・腕立て30回
・背筋50回
・足あげ20回
・ながら太ももあげ20回
・空中お尻浮かし30秒
・ツイスト20回
・腕ぐるぐる30回
・ウォーキング20分
・半身浴40分
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【朝】7:00
・青汁入りバナナ黒酢豆乳
・バナナ(1/2本)
・焼き芋(1本)

【昼】12:10
・DHCプロテイン(バナナ味)

【夜】17:45
・納豆
・野菜ポトフ(白菜・人参・ほうれん草・大根)
・野菜炒め(青梗菜・椎茸・玉ネギ・人参)
・焼き芋
・チョコブレッド(2枚)
・ロールパン(2個)
・チョコパン
・たぬきそば(ハーフ)


【その他】
・コントレックス(1.5ℓ)

☆運動MENU☆
・朝2分ダイエット
・ストレッチ
・腕立て20回
・逆腕立て20回
・背筋30回
・ちょこっと腹筋100回
・腹筋30回
・ツイスト腹筋20回
・足あげ50回
・ながら太ももあげ20回
・腕ぐるぐる30回
・ウォーキング80分
・ホットヨガ90分
・半身浴60分

今日はなんだか体の調子がいいですっっ(^ω^)♡

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この日の体重ゎ56.4㎏。

【体脂肪】23.8%

【内臓脂肪】レベル2

【朝】9:00
・青汁入りバナナ黒酢豆乳
・りんご(1/4)
・野菜炒め(青梗菜・人参・玉ネギ・大根)

【昼】13:00
・ダイエットプリン(ココア味)【グローバルダイエット】

【夜】18:30
・しゃぶしゃぶ温野菜
(野菜・豚肉・ごはんなど・・・)

【その他】
・コントレックス(1ℓ)

☆運動MENU☆
・朝2分ダイエット
・骨盤マッサージ
・ストレッチ
・造顔マッサージ
・ウォーキング20分
・自転車10分
・ランニング15分
・その場ジャンプ300回
・腕立て20回
・腹筋20回
・ツイスト腹筋20回
・背筋30回
・足あげ50回
・ながら太ももあげ50回
・空中お尻浮かし30秒×2
・空中自転車こぎ50回
・腕ぐるぐる30回

寒いっスヽ(●´I`●)ノ

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【朝】

寝坊したためなし。

【昼】13:30
・りんご(2個)
・納豆
・ほうれん草(大量w)
・マカロニサラダ(マカロニ以外のミックスベジタブルばっか食べたw)
・カレーライス
・ホットケーキ(100g)
・チョコパイ(5個)

【夜】

運動していたら食べるの忘れた。


【その他】
・コントレックス(500ml)

☆運動MENU☆
・朝2分ダイエット
・骨盤マッサージ
・ストレッチ
・腕立て20回×2
・逆腕立て20回×2
・腹筋20回×2
・背筋30回
・足あげ50回
・回し蹴り20回
・ウォーキング10分
・ランニング5分
・その場ジャンプ300回
・その場ジョギング300回
・腕ぐるぐる30回
・その場突き30回
・半身浴50分
・リンパマッサージ

今日の食事日記がとんでもないことに・・・w(・∀・)

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スノボ☆

【朝】7:00
・バナナ(1/2本)
・コントレックス(500ml)

【昼】10:30
・食パン(6枚切り2枚)
・みかん(2個)
・野菜炒め
・ししゃも(1匹)
・りんご(1/3個)

【おやつ】
・ホワイトイチゴチョコレート(1粒)

【夜】18:00
・DHCプロテイン(ココア)

【その他】
・コントレックス(500ml)
・アクエリアス(運動時)

☆運動MENU☆
・ストレッチ
・造顔マッサージ
・スノーボード3時間
・腕立て20回
・逆腕立て20回
・腹筋20回
・ツイスト腹筋20回
・背筋30回
・足あげ20回
・腕ぐるぐる30回
・空中お尻浮かし30秒×2
・自宅ヨガ15分
・半身浴20分

うれしはずかし朝帰り~(。>ω<。)ぷw

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痩せ期~(^ω^)

この日の体重ゎ56.0㎏。

【体脂肪】23.8%

【内臓脂肪】レベル2


【朝】6:30
・バナナ黒酢豆乳
・りんご(1/2個)
・野菜スープ(白菜・人参・白滝・長ネギ)
・プレーンベーグル(2個)【JUNOESQ BAGEL】

【昼】12:45
・調整豆乳紅茶(250ml)
・豆乳おからクッキー(4枚)

【夜】16:00
・りんご(1個)
・野菜スープ(朝といっしょ)
・卵雑炊(五穀米・卵・ワカメ・ほうれん草)
・食パン(6枚切り1枚)
・いかさき(80g)

【その他】
・コントレックス(1.5ℓ)

☆運動MENU☆
・朝2分ダイエット
・骨盤マッサージ
・ストレッチ
・造顔マッサージ
・足あげ40回×2
・腕立て20回
・逆腕立て20回
・腹筋20回
・ツイスト腹筋20回
・背筋20回
・腕ぐるぐる30回
・ウォーキング40分
・半身浴

【反省】

体が軽いですよぉー♪♪ヽ(・∀・)ノ ワチョーイ

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【朝】9:00
・バナナ(小1/2本)
・バナナ黒酢青汁入りヨーグルト
・コントレックス(500ml)

【昼】12:30
・大根サラダ
・納豆卵
・おでん(大根・昆布・はんぺん・こんにゃく)
・ワカメの味噌汁

【夜】17:00

・DHCプロテイン(ミルクティー)

【その他】
・コントレックス(1ℓ)
・野菜スープ

☆運動MENU☆
・朝2分ダイエット
・骨盤マッサージ
・ウォーキング30分
・ホットヨガ90分
・腹筋30回×2
・腕立て20回×2
・背筋30回×2
・ツイスト30回
・足あげ20回
・半身浴30分

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この日の体重ゎ56.6㎏

【体脂肪】25.8%

【内臓脂肪】レベル2


【朝】9:00

コントレックス(500ml)

【昼】12:30
・バナナ(小2本)
・一日分の野菜ジュース

【夜】17:00
・おでん(大根・ちくわ・蒟蒻・つみれ・昆布)
・白菜のおひたし
・青梗菜と舞茸の炒め
・プレーンベーグル(1/2個)【JUNOESQ BAGEL】
・焼き芋(1本)
・みかん

【その他】
・コントレックス(700ml)

☆運動MENU☆
・朝2分ダイエット
・骨盤マッサージ
・ストレッチ
・リンパマッサージ
・腕立て20回×2
・逆腕立て20回
・腹筋30回×2
・背筋30回
・腕グルグル(前後)30回
・空中お尻浮かし30秒×2
・ウォーキング30分
・造顔マッサージ
・リンパマッサージ

【反省】

今日も寒いですね(´-ω-`;)
もぉコートが手放せない時期になってきました~。

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この日の体重ゎ55.4㎏。

【体脂肪】23.8%

【内臓脂肪】レベル2


【朝】
・青汁入りバナナ黒酢ヨーグルト
・すりおろしりんご
・甘栗むいちゃいました!(1袋)
・青梗菜と舞茸炒め
・食パン(3枚)

【昼】
・柿1個
・せんべぃ4枚
・タマネギの卵とじ
・五穀米
・みかん1個

【夜】
・焼き芋(1本)
・肉じゃが

☆運動MENU☆
・朝2分ダイエット
・骨盤マッサージ
・ストレッチ
・腕立て
・腹筋
・背筋
・ツイスト
・ツイスト腹筋
・ウォーキング30分
・ランニング15分
・足あげ20回×2セット
・空中お尻浮かし30秒×2セット
・腕ぐるぐる(前後)30回

徐々にお腹の調子が良くなってきました~v(。・ω・。)ィェィ♪

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新たに!!

この日の体重ゎ56.5㎏。

【体脂肪】29.1%

【内臓脂肪】レベル3


【朝】

・コントレックス(500ml)

【昼】

・りんご(1/2個)


【夜】

・カレーライス(ミニ)【トップス】

【その他】
・コントレックス(1リットル)


☆運動MENU☆
・朝2分ダイエット
・ストレッチ
・骨盤マッサージ
・自転車 30分
・ウォーキング 30分
・足あげ20回×2セット(左右)
・足ツイスト20回×2セット

大ショックです・・・・。

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この日の体重ゎ55.5㎏。

【体脂肪】23.8%

【内臓脂肪】レベル2


【朝】9:30
・お餅(1切れ)
・味噌汁
・シナモンレーズンベーグル(1/2個) 【jUNOESQ BAGEL】
・りんご(1個)


【昼】13:30
・80㌔㌍アイス
・カップヌードル(カレー1/2個)
・ピザ(1切れ)

【夜】20:30
・ゆできのこ(松茸、まいたけ、なめこ、椎茸)
・トマト(3切れ)

【夜食】22:30
・おせんべぃ5枚
・ココアクッキー1枚
・プレーンベーグル2個【JUNOESQ BAGEL】
・食パン1枚

【その他】
・コントレックス(500ml)
・烏龍茶(200ml)

☆運動MENU☆
・朝2分ダイエット
・骨盤マッサージ
・ストレッチ
・腕立て20回
・腹筋20回×2
・背筋30回
・足湯5分


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今日ゎ、THEダラダラな日とゆうのが一番合ってる気がする・・・w

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12月突入~。

この日の体重ゎ55.3㎏。

【体脂肪】23.8%

【内臓脂肪】レベル2

【朝】7:30
・バナナ黒酢豆乳割り
・りんご(1/4個)
・青汁ヨーグルト

【昼】11:30
・サラダ
・マーボー春雨
・サンラータン
・酢豚
・キムチ
・杏仁豆腐

【夜】19:00

DHCプロテイン(イチゴ)

【その他】
・コントレックス(1ℓ)

☆運動MENU☆
・朝2分ダイエット
・ストレッチ
・骨盤マッサージ
・腕立て30回
・腹筋20回
・足あげ
・ながら太もも上げ(左右)50回
・腕ぐるぐる(前後)20回
・グーパー体操100回
・ツイスト
・ウォーキング(買い物)6時間

【反省】

今日はお友達と、池袋へいってきました♡v(。・ω・。)

ついにみちゃいましたよ~「恋空」!!!!!
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