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39日目

測定なし。。。

【朝】10:00
・いなり寿司(2個)
・バウムクーヘン(1カケの一口)

【昼】15:00
FLAGSCafeにて。
・グレープフルーツティー
・ラザニア(2/3)
・焼き立てパン2種
・グリーンサラダ
・アジサイゼリーのパンナコッタ(1/2個)

【夜】21:00
・大根とイカの煮物
・コールスローサラダ
・白菜の味噌汁
・鰤の照り焼き
・桜餅ぜんざい
・焼き芋(1口)



☆運動MENU☆
・朝2分ダイエット
・ウォーキング20分
・足あげ20回
・横あげ20回
・逆腕立て20回
・ちょこっと腹筋20回
・背筋20回
・ストレッチ
・造顔マッサージ
・半身浴30分

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23日目

測定なし。。。

【朝】

なし

【昼】13;00
・バナナ
・チョコパイ(2個)
・おでん
・メープルメロンパン(1/2)
・アンドーっナツ(1/2)
・いよかん(1/2)

【おやつ】15:00
・板チョコレート(370kcal)

【夜】20:00
・青汁ヨーグルト

☆運動MENU☆
・骨盤マッサージ
・造顔マッサージ(夜)
・ちょこっと腹筋20回
・腕立て20回
・背筋20回
・ウエストひねり20回
・足あげ50回
・横足あげ30回
・ながら足あげ20回
・空中お尻浮かし30秒×2
・ストレッチ
・自宅ヨガ
・半身浴60分

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いつもブログをみてくださってるみなさま、こんにちわ。

しばらくの間、追記記事がかけませんで、すみませんでした。


イベントの仕事で、忙しくて、記録のみの記事しかかけませんでした。




そして、今日・・・・。


たいへんな事が起きました。




腰痛が悪化し、ベットから起き上がれなかったのですo(TヘTo)


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21日目


【朝】
・野菜&果物ジュース

【昼】
・食前グレープフルーツ(1/3個)
・DHCプロテイン

【夜①】18:30
・みかん(1個)
・はっさく(1/2個)
・納豆卵サラダ
・春雨スープチゲ(ワカメ入り)
・大学芋(3本)
・食パン(1枚)

【夜②】20:30
・ハンバーグ(1個)
・大根サラダ
・堅あげポテト(4枚)
・板チョコレート(半分)
・フルーツグラノーラ(30g)
・豆乳おからクッキー(6枚)

☆運動MENU☆
・骨盤マッサージ
・造顔マッサージ(夜)
・ちょこっと腹筋20回
・腕立て20回
・背筋20回
・ウエストひねり20回
・足あげ50回
・横足あげ30回
・その場ジャンプ200回
・太もも上げ50回
・ながら足あげ20回
・空中お尻浮かし30秒×2
・ストレッチ
・自宅ヨガ
・ウォーキング40分
・ランニング10分
・半身浴45分
・イベントのバイト(8時間立ちっぱ&荷物運び)

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20日目

測定なし。。。

【朝】

なし

【昼】
・豆乳おからくっきー(6枚)
・みかん
・まめっこ(2粒)
・ワカメの味噌汁

【夜】
・モツ煮
・納豆(1/2)
・食パン
・コールスローサラダ
・野菜炒め《タケノコ・もやし・ニラ・玉ネギ・豚肉・ニンジン》
・ポテトチップス(30g)
・片栗粉とき

☆運動MENU☆
・骨盤マッサージ
・造顔マッサージ(夜)
・腹筋20回
・腕立て20回
・背筋20回
・ウエストひねり20回
・足あげ20回×2
・ながら足あげ20回
・空中お尻浮かし30秒×2
・ストレッチ
・ウォーキング20分
・半身浴30分

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12日目

測定なし。。。


【朝・昼】10:00
《食前》
・バナナ黒酢豆乳(大さじ1)
・ノニジュース(大さじ1)

・炊き込みご飯(1杯)
・梅シソおにぎり(小1個)
・白菜と人参と豆腐の味噌汁(1/2杯)
・大根おろし(1/2個)
・りんご(1/2個)

【夜】
・豆乳おからクッキー(8枚)



☆運動MENU☆
・骨盤マッサージ
・逆腕立て30回
・腕立て20回
・背筋30回
・足あげ腹筋30回
・腹筋30回
・ながら足あげ50回(左右)
・半身浴30分
・ウォーキング50分
・ストレッチ
・リンパマッサージ
・自宅ヨガ
・空中自転車こぎ50回
・空中お尻浮かし30秒
・造顔マッサージ(朝・夜)


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